5 effektive Übungen bei Kniearthrose: Dein sanfter Einstieg ins Training!

Kniearthrose schränkt dich im Alltag ein? Mit diesen 5 einfachen Übungen kannst du deine Knieschmerzen deutlich reduzieren und wieder mehr Bewegungsfreiheit erlangen.

Wie entsteht eine Schulter Instabilität?

Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk unseres Körpers – und genau diese Beweglichkeit macht es auch anfällig für Instabilität. Im Wesentlichen unterscheiden wir zwei Arten von Schulterinstabilität:

Traumatische Luxation (durch Unfall)
Hierbei wird der Oberarmkopf durch eine plötzliche, heftige Krafteinwirkung aus der Gelenkpfanne gedrückt.
Dies geschieht häufig bei:

  • Stürzen auf den ausgestreckten Arm
  • Kontaktsportarten wie Handball, Fußball oder Rugby
  • Verkehrsunfällen
  • Plötzlichen, unkontrollierten Bewegungen

Atraumatische Instabilität (durch Überlastung)
Diese Form entwickelt sich schleichend durch:

  • Wiederholte Überkopfbewegungen (Schwimmen, Werfen, Überkopfarbeit)
  • Angeborene Bindegewebsschwäche
  • Muskuläre Dysbalancen im Schulterbereich
  • Fehler in der Bewegungstechnik bei bestimmten Sportarten

Meine jahrelange Erfahrung zeigt: Jede Schulterinstabilität ist individuell und benötigt einen maßgeschneiderten Behandlungsplan.

Das sagen meine Patienten und Patientinnen

I had a permanent knee damage, almost a disability

„5 years ago I severely damaged my knee tendons during MMA training. Since then I had recurring knee pain and difficulty walking up the stairs, let alone exercise. At times I had a strong feeling I had a permanent knee damage, almost a disability. Things changed after I signed up for Daniel’s physiotherapy sessions. During each session he carefully adjusted the difficulty level to make sure I made a slow but steady progress. His heigh professionalism and friendly, easy-going attitude worked miracles and the results were astounding  – I can now do squats with weights (!), bicycle and stair-walking at the gym with no problem at all and the pain has disappeared completely. Thank you Daniel!“

Pavel

Deine Möglichkeiten bei Knieschmerzen

Individuelle Hilfe – so, wie sie zu dir passt!

Patient macht mit Daniel Knieübungen

Persönliche Therapie und 1:1 Betreuung in Wien

Möchtest du eine individuell geführte Therapie mit gezielten Behandlungen?
Dann vereinbare jetzt deinen Termin bei mir – spezialisiert auf Schulter und Knie, mit langjähriger Erfahrung in der Praxis.

Informations Icon

Eine Terminbuchung ist nur mit ärztlicher Verordnung möglich.

Online-Kurs für Zuhause – 12 Wochen Programm

Bevorzugst du eine flexible Lösung, die du jederzeit und überall machen kannst?
Mein Online-Kurs begleitet dich Schritt für Schritt über 12 Wochen – mit gezielten Übungen, Erklärvideos und einem klaren Plan.
Perfekt für Schulter- oder Kniebeschwerden, ohne Wartezeit.

Kajabi Logo

Kostenlose Übungen & Tipps auf YouTube

Noch unsicher, was zu dir passt? Auf meinem YouTube-Kanal findest du regelmäßig neue Videos mit Übungen, praktischen Tipps und Hintergrundwissen – verständlich erklärt und direkt umsetzbar.

Bereits über 5.000 Menschen nutzen die Inhalte, um an ihrer Stabilität, Beweglichkeit & Kraft zu arbeiten.